Como Medir La Comida Para Bajar De Peso
Cómo medir la comida para bajar de peso
¿Por qué es importante medir la comida para bajar de peso?
Medir la comida es una de las mejores formas de perder peso. Muchas veces, comemos más de lo que necesitamos. Si consumes demasiado, tu cuerpo almacenará los excesos de calorías como grasa en vez de quemarlos para obtener energía. Por esta razón, medir la comida es una forma eficaz de controlar la cantidad de calorías que consumes.
Consejos para medir la comida
- Utiliza una taza o un vaso para medir los líquidos. Esto te ayudará a controlar el número de calorías que consumes. También puedes utilizar tazas o vasos de diferentes tamaños para ayudarte a controlar la cantidad de comida que comes.
- Utiliza una cuchara para medir los alimentos en polvo. Esto te permitirá controlar la cantidad de alimento que consumes. Por ejemplo, si consumes una cucharada de harina, una cucharada de azúcar o una cucharada de mantequilla.
- Utiliza una cuchilla o una pinza para medir los alimentos sólidos. Esto te ayudará a controlar la cantidad de comida que consumes. Por ejemplo, puedes usarla para medir una rebanada de pan, una manzana o una patata.
Consejos para mantener una alimentación saludable
- Come alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras.
- Limita el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Evita los alimentos procesados y opta por alimentos frescos y naturales.
Conclusión
Medir la comida es una forma eficaz de controlar la cantidad de calorías que consumes. Al hacerlo, puedes asegurarte de que estás comiendo la cantidad adecuada de alimentos nutritivos para mantener una alimentación saludable.
Cómo medir la comida para bajar de peso
Paso 1: Aprender las porciones
Cuando se trata de bajar de peso, controlar la cantidad de alimentos que comes es clave. Por eso, antes de empezar a medir la comida, es importante aprender las porciones de los alimentos. Esto significa que debes tener un conocimiento general de la cantidad que se considera una porción para cada alimento.
- Porción de proteína: 3-4 onzas (85-113 gramos)
- Porción de carbohidratos: 1/2 taza (50-75 gramos)
- Porción de verduras: 1 taza (30-50 gramos)
- Porción de lácteos: 1 taza (240 ml)
- Porción de grasas: 1 cucharada (15 ml)
Es importante tener en cuenta que estas porciones son solo estimaciones. El tamaño exacto de tu porción depende de tu objetivo de pérdida de peso, tu estilo de vida y tu composición corporal.
Paso 2: Usar una balanza de alimentos
Una de las formas más precisas de medir la comida es usar una balanza de alimentos. Esto permite medir los alimentos con precisión, lo que es especialmente útil para los alimentos que son difíciles de medir con cucharas.
Las balanzas de alimentos suelen ser relativamente asequibles y se encuentran fácilmente en línea o en la mayoría de las tiendas de alimentos. Una vez que hayas comprado una balanza, simplemente coloca el alimento en la plataforma y ajusta el peso hasta que se vea bien.
Paso 3: Usar cucharas y tazas medidoras
Las cucharas y tazas medidoras son otra forma fácil y económica de medir los alimentos. Estas herramientas vienen en diferentes tamaños y están etiquetadas con el tamaño de la porción. También son fáciles de usar, simplemente llena la cuchara o la taza hasta el nivel marcado.
Las cucharas y tazas medidoras son especialmente útiles para los alimentos líquidos, como la leche o el aceite. Sin embargo, no son tan precisos como una balanza de alimentos.
Paso 4: Usar un plato para medir
Una forma fácil de medir los alimentos es usar un plato. Esta técnica es especialmente útil para los alimentos secos, como los granos y las frutas secas. Simplemente llena el plato con la cantidad de alimento que desees comer y asegúrate de que el plato no esté demasiado lleno.
Esta técnica es menos precisa que usar una balanza o una taza medidora, por lo que es importante tomarse el tiempo para asegurarse de que la cantidad de alimento que estás comiendo es la adecuada.