Como Calcular Mis Calorias De Mantenimiento
Cómo calcular mis calorías de mantenimiento
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Las calorías de mantenimiento son el número de calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Estas calorías varían de persona a persona, dependiendo de su edad, su sexo, su tasa metabólica basal y otros factores.
Cómo calcular mis calorías de mantenimiento
Hay varias formas de calcular tus calorías de mantenimiento. Estos son los pasos para calcularlo:
- Paso 1: Calcula tu tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para sobrevivir sin hacer ninguna actividad física. El cálculo de la TMB varía según la edad, el sexo y el peso.
- Paso 2: Multiplica tu TMB por un factor de actividad. Esto aumentará tu TMB para tener en cuenta la cantidad de ejercicio que haces. Si no haces mucho ejercicio, usa un factor de 1.2; para una actividad moderada, usa un factor de 1.375; y para una actividad alta, usa un factor de 1.55.
- Paso 3: Suma los calorías de la actividad. Si haces algún tipo de ejercicio, como ir al gimnasio o correr, suma las calorías que quemas durante ese ejercicio.
- Paso 4: Suma los resultados. Suma la TMB más el factor de actividad más la cantidad de calorías quemadas durante la actividad física para obtener el total de calorías de mantenimiento.
Conclusión
Calcular las calorías de mantenimiento es importante para mantener un peso saludable. Si comes menos calorías que tu tasa metabólica basal, perderás peso; si comes más, aumentarás de peso. Al calcular tus calorías de mantenimiento, tendrás una idea mejor de cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual.
Cómo Calcular Mis Calorías de Mantenimiento
Calcular cuántas calorías necesitas para mantener tu peso es un paso importante para lograr un peso saludable.
Pasos para calcular tus calorías de mantenimiento
- Paso 1: Calcula tu gasto energético total (TEE). Esto incluye tu gasto energético basal (BMR) y el gasto energético de tus actividades diarias.
- Paso 2: Ajusta tu TEE para reflejar tu nivel de actividad. Esto se hace multiplicando tu TEE por un factor de actividad.
- Paso 3: Ajusta tu TEE para reflejar tus objetivos de peso. Si tu objetivo es subir de peso, aumenta tu TEE en un 10-20%. Si tu objetivo es bajar de peso, disminuye tu TEE en un 10-20%.
Consejos Para Calcular Tus Calorías de Mantenimiento
- Asegúrate de obtener suficiente proteína: Una dieta saludable debe contener entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto ayuda a conservar la masa muscular y promover la pérdida de grasa.
- No subestimes el efecto de la actividad: El ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también aumenta la masa muscular magra y el gasto de energía.
- Ajusta tu ingesta según tus resultados: Si no estás obteniendo los resultados que deseas, ajusta tu ingesta para aumentar o disminuir tu TEE.
Conclusión
Calcular tus calorías de mantenimiento es un paso importante para alcanzar un peso saludable. Asegúrate de tener en cuenta tus objetivos de peso, tu nivel de actividad y tu consumo de proteínas al calcular tu TEE. Si notas que no estás obteniendo los resultados que deseas, ajusta tu ingesta de calorías para reflejar tus objetivos.