Como Calcular Las Proteinas Que Debo Consumir
Cómo Calcular las Proteínas que Debo Consumir
Las proteínas son esenciales para la salud y el bienestar humano. Estas moléculas compuestas ayudan a construir y reparar los tejidos corporales, producen anticuerpos que combaten infecciones y estimulan la producción de hormonas y enzimas.
Para mantenerse saludable, es importante saber cuántas proteínas necesita su cuerpo. Calcular la cantidad exacta de proteínas que necesita puede ser un poco complicado, pero siga estos pasos para aprender cómo hacerlo.
Paso 1: Determine su nivel de actividad
Determinar el nivel de actividad es una de las formas más importantes de calcular la cantidad de proteínas que necesita su cuerpo. Si realiza ejercicio con regularidad, necesitará más proteínas para reconstruir y desarrollar los músculos. Si eres menos activo, necesitarás menos proteínas.
Paso 2: Calcula tu apetito diario
Su apetito diario también puede ayudarlo a determinar la cantidad de proteínas que necesita. Si tiene un gran apetito y come mucho, necesitará más proteínas para satisfacer su hambre. Si tiene un apetito más pequeño, necesitará menos proteínas.
Paso 3: Calcula tus calorías diarias
Su consumo diario de calorías también puede ayudarlo a calcular cuántas proteínas necesita. Necesita comer menos calorías si quiere perder peso y necesitará más si quiere ganar peso. Esto también afectará la cantidad de proteínas que necesita.
Paso 4: Calcula tu edad
Su edad también es un factor importante para determinar cuántas proteínas necesita su cuerpo. Los adultos mayores necesitan menos proteínas que los adultos jóvenes porque su metabolismo es más lento.
Paso 5: Calcula tu índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una medida de la proporción de grasa corporal en relación con la masa corporal. Cuanto mayor sea su IMC, mayor será la cantidad de proteínas que necesitará para mantenerse saludable.
Paso 6: Calcule la cantidad de proteínas que necesita
Una vez que haya determinado su nivel de actividad, apetito, consumo de calorías, edad y índice de masa corporal, estará listo para calcular la cantidad de proteínas que necesita.
- Si eres muy activo: Necesitarás entre 0,6 y 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
- Si tienes una actividad moderada: Necesitarás entre 0,4 y 0,6 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
- Si eres menos activo: Necesitarás entre 0,2 y 0,4 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Ahora que sabe cómo calcular la cantidad de proteínas que necesita su cuerpo, está listo para comenzar a comer más saludable. Recuerde, la cantidad exacta de proteínas que necesita puede variar de persona a persona, así que asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a cambiar su dieta.
Cómo Calcular las Proteínas que Debes Consumir
¿Qué son las Proteínas?
Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes para nuestra salud. Son macronutrientes, lo que significa que necesitamos grandes cantidades de ellas para obtener los beneficios que nos proporcionan.
¿Cuántas Proteínas Necesitamos?
La cantidad de proteínas que necesitamos depende de varios factores, como nuestra edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud y rendimiento. Estas son algunas directrices generales para ayudarte a calcular la cantidad de proteínas que necesitas:
- Personas sedentarias: 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitarás 56 g de proteínas al día.
- Atletas: 1,2-1,7 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitarás 84-119 g de proteínas al día.
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: 1,1-1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitarás 77-105 g de proteínas al día.
Fuentes de Proteínas
Las principales fuentes de proteínas son los alimentos de origen animal, como carnes, huevos, lácteos y pescado. Sin embargo, también hay muchas fuentes de proteínas de origen vegetal, como frijoles, lentejas, nueces y semillas.
Conclusión
Calcular la cantidad de proteínas que necesitas puede ser un desafío, pero es importante para mantener una dieta saludable. La cantidad de proteínas que necesitas depende de varios factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud y rendimiento. Existen muchas fuentes de proteínas de origen animal y vegetal para que elijas. Si tienes alguna pregunta sobre tu ingesta de proteínas, habla con un profesional de la salud para obtener más información.