Como Calcular Las Calorias Que Debo Consumir
Cómo Calcular las Calorías Que Debo Consumir
Si estás interesado en controlar tu peso, es importante que tomes en cuenta la cantidad de calorías que consumes. Calculando la cantidad de calorías adecuada puedes lograr tus objetivos de salud, ya sea que quieras mantener tu peso actual o bien, perder algunos kilos.
Calculando tu ingesta calórica
Calcular tu ingesta calórica es relativamente sencillo. Lo primero que debes hacer es conocer tu nivel de actividad. Esto te ayudará a determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Esta cantidad se llama ingesta calórica total diaria.
Para saber cuál es tu nivel de actividad, tienes que hacer una autoevaluación. Preguntarte cuánto ejercicio haces durante el día, si trabajas en un trabajo físico o sedentario, cuánto tiempo pasas sentado, etc.
Una vez que hayas determinado tu nivel de actividad, puedes calcular tu ingesta calórica total diaria utilizando la siguiente fórmula:
- Hombres: 10 x peso corporal (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
- Mujeres: 10 x peso corporal (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161
Esta fórmula te dará un número aproximado de calorías que necesitas comer al día para mantener tu peso actual. Si quieres perder peso, puedes reducir tu ingesta calórica en un 10-20%. Si quieres aumentar de peso, puedes aumentar tu ingesta calórica en un 10-20%.
Es importante mantener un balance entre la cantidad de calorías que consumes y la cantidad de calorías que quemas. Es decir, debes consumir la cantidad de calorías adecuada para lograr tus objetivos de salud, pero también debes hacer ejercicio para quemar esas calorías.
Cómo Calcular Las Calorías Que Debo Consumir
Muchas personas se preguntan cuántas calorías deberían consumir cada día. Consumir la cantidad correcta de calorías es importante para mantener un peso saludable y para tener suficiente energía para realizar actividades diarias. Esto es especialmente cierto para aquellos que intentan bajar de peso. Aquí hay algunos consejos para calcular qué cantidad de calorías deberías consumir cada día.
1. Calcula tu metabolismo basal
Tu metabolismo basal (MB) es la cantidad de calorías que quemas cuando estás en reposo. Para calcular el MB, usa esta fórmula:MB = 10 x tu peso en kg + 6.25 x tu altura en cm – 5 x tu edad en años + 5
2. Calcula tu nivel de actividad diaria
Tu nivel de actividad diaria determina cuántas calorías quemas cada día. Hay diferentes niveles de actividad, desde sedentario hasta extremadamente activo. Calcula tu nivel de actividad multiplicando tu MB por el factor de actividad correspondiente:
- Sedentario: MB x 1.2
- Ligeramente activo: MB x 1.375
- Moderadamente activo: MB x 1.55
- Altamente activo: MB x 1.725
- Extremadamente activo: MB x 1.9
3. Calcula tus calorías diarias
Para calcular tus calorías diarias, simplemente multiplica tu nivel de actividad por tu MB. Esta cantidad es el número de calorías que deberías consumir cada día para mantener tu peso actual. Si quieres bajar de peso, deberías reducir tu consumo de calorías hasta 500 calorías por día menos que el número calculado.
Es importante comer una dieta saludable y equilibrada, incluso si estás restringiendo el número de calorías que consumes. Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, incluidos proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
Conclusión
Calcular el número de calorías que deberías consumir cada día puede ayudarte a mantener un peso saludable y a tener suficiente energía para realizar actividades diarias. Al calcular tus calorías diarias, asegúrate de comer una dieta saludable y equilibrada y de restringir tu consumo de calorías si quieres bajar de peso.