Como Calcular Déficit Calórico Mujer
Cómo Calcular el Déficit Calórico de una Mujer
¿Qué es el déficit calórico?
El déficit calórico es la resta entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. En otras palabras, es la cantidad de calorías que una persona debe comer para alcanzar un estado de equilibrio energético en el que su peso corporal permanezca estable.
¿Cómo calcular el déficit calórico de una mujer?
Calcular el déficit calórico de una mujer es relativamente simple. Para comenzar, necesitarás conocer tu metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema para mantenerte vivo. Esto incluye todas las actividades diarias, como respirar, digerir alimentos y mantener tu temperatura corporal.
- Paso 1: Calcula tu metabolismo basal. Esto se puede hacer utilizando una calculadora de metabolismo basal. Estas calculadoras toman en cuenta tu edad, peso y estatura para determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso. Si tienes entre 19 y 30 años, multiplica tu peso en libras por 10 para calcular tu metabolismo basal.
- Paso 2: Calcula el total de calorías que consumes cada día. Esto incluye la cantidad de calorías de los alimentos y bebidas que consumes cada día, así como las calorías que quemas con la actividad física. Puedes usar una aplicación para rastrear tus calorías o un contador de calorías para calcular la cantidad total de calorías que consumes diariamente.
- Paso 3: Resta el total de calorías que consumes cada día de tu metabolismo basal. Esta es la cantidad de calorías que necesitas para alcanzar tu déficit calórico. Por ejemplo, si tu metabolismo basal es de 2000 calorías y consumes 1500 calorías cada día, entonces tu déficit calórico es de 500 calorías.
¿Qué debo tener en cuenta al calcular mi déficit calórico?
Es importante tener en cuenta que el déficit calórico no es una cantidad fija. La cantidad de calorías que necesitas para alcanzar tu déficit calórico puede cambiar con el tiempo, dependiendo de tu nivel de actividad física, tu edad y tu peso. Por lo tanto, es importante monitorear regularmente tu déficit calórico para asegurarte de que estás comiendo la cantidad correcta de calorías.
Cómo calcular el déficit calórico en mujeres
Calcular el déficit calórico de una mujer es una de las herramientas más importantes para aquellas que desean perder peso. El déficit calórico se refiere a la cantidad de calorías que una persona debe consumir diariamente para perder peso. A continuación, se explicará cómo calcular el déficit calórico para una mujer.
Paso 1: Calcular el Metabolismo Basal
El metabolismo basal (MB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema diariamente para funcionar. El MB se calcula de la siguiente manera:
- Para mujeres menores de 30 años: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x estatura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)
- Para mujeres mayores de 30 años: 354 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x estatura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)
Paso 2: Calcular el Gasto Calórico Diario
El gasto calórico diario (GCD) se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo quema a través de la actividad diaria. El GCD se calcula multiplicando el MB por un factor de actividad, como se muestra a continuación:
- Sedentario: MB x 1.2
- Ligeramente activo: MB x 1.375
- Moderadamente activo: MB x 1.55
- Muy activo: MB x 1.725
- Extremadamente activo: MB x 1.9
Paso 3: Calcular el Déficit Calórico
Una vez que se han calculado el MB y el GCD, es posible calcular el déficit calórico. El déficit calórico es la cantidad de calorías que una persona debe consumir diariamente para perder peso, y se calcula restando el GCD del MB. Por ejemplo, si el MB de una mujer es de 1,600 calorías y su GCD es de 1,800 calorías, su déficit calórico será de 200 calorías.
Conclusión
Calcular el déficit calórico es un paso importante para aquellas mujeres que desean perder peso. El cálculo del déficit calórico se basa en el metabolismo basal y el gasto calórico diario, y restando uno del otro, se obtiene el déficit calórico. Esta información puede ser útil para ayudar a las mujeres a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.