Como Calcular Calorias Para Deficit Calorico
Cómo Calcular Calorías Para Deficit Calórico
El cálculo de calorías para lograr un deficit calórico es una de las herramientas más importantes para alcanzar un peso saludable. El deficit calórico es la diferencia entre el número de calorías ingeridas y el número de calorías quemadas cada día. Esta diferencia debe ser sostenida para crear una pérdida de peso sostenida.
Cálculo de Calorías Para Deficit Calórico:
Para calcular las calorías para un deficit calórico, hay que tener en cuenta los siguientes pasos:
- Calcule el número de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse. Esto se hace multiplicando el peso corporal en libras por 14-15 para los hombres y 12-13 para las mujeres. Esto le dará un número aproximado de calorías que necesita para mantenerse.
- Calcule el número de calorías quemadas cada día. Esto se puede hacer mediante la utilización de aplicaciones o dispositivos que miden el número de calorías quemadas. También se puede hacer una estimación aproximada de las calorías quemadas por día dependiendo de la actividad física realizada.
- Calcule el número de calorías necesarias para lograr el deficit calórico deseado. Reste el número de calorías quemadas del número de calorías necesarias para mantenerse. Esto le dará el número de calorías necesarias para lograr el deficit calórico deseado.
Es importante tener en cuenta que el cálculo de calorías para deficit calórico es solo una herramienta para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Es importante combinar una dieta saludable y un plan de ejercicios para lograr los mejores resultados.
¿Cómo calcular calorías para un déficit calórico?
Si estás tratando de perder peso y construir masa muscular, es importante que entiendas cómo calcular calorías para un déficit calórico. El déficit calórico es una forma de monitorear y controlar la cantidad de calorías que consumimos cada día. Aquí hay algunas pautas para ayudarte a calcularlo correctamente:
1. Establecer tu meta de pérdida de peso
Antes de calcular el déficit calórico, primero debes establecer tu meta de pérdida de peso. Esto le dará un punto de partida para el resto de sus cálculos.
2. Calcular tu tasa metabólica basal
Tu tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema sin contar actividades físicas. Puedes calcularlo de la siguiente manera:
- Hombres: TMB = 10 x peso corporal (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5.
- Mujeres: TMB = 10 x peso corporal (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161.
3. Calcular el número total de calorías para la pérdida de peso
Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes determinar el número total de calorías que necesitas para alcanzar tu meta de pérdida de peso. Para perder peso, tu ingesta diaria de calorías debe ser menor que tu TMB.
4. Calcular el déficit calórico ideal
El déficit calórico ideal para la mayoría de las personas es de alrededor del 500 calorías por día. Esto significa que tu ingesta diaria de calorías debe ser 500 calorías menos que tu TMB.
5. Monitorear tu progreso
Una vez que hayas establecido tu déficit calórico ideal, es importante monitorear tu progreso para asegurarte de que estás alcanzando tus objetivos de pérdida de peso. Puedes monitorear tu progreso tomando peso, medidas y alimentos.
Conclusión
Calcular calorías para un déficit calórico no es una tarea difícil. Si entiendes cómo calcular tu TMB y el déficit calórico ideal, estarás en camino de alcanzar tus metas de pérdida de peso. Monitorea tu progreso para asegurarte de que estás alcanzando tus objetivos de manera efectiva.