Calcular Calorias De Los Alimentos

Calcular Calorias De Los Alimentos


Cómo Calcular Calorías de los Alimentos

Calcular calorías de los alimentos es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. El conocimiento de la cantidad de calorías que tienen los alimentos que consumimos nos permite saber cuántas calorías necesitamos para mantenernos sanos. Aquí hay algunas formas de calcular calorías de los alimentos.

Solicitar información nutricional.

La forma más fácil de calcular calorías de los alimentos es buscar la información nutricional. Esta información está disponible en la mayoría de los alimentos procesados y algunos alimentos frescos. La información nutricional generalmente contiene la cantidad de calorías por porción.

Utilizar una calculadora de calorías.

Si no tienes información nutricional disponible, puedes usar una calculadora de calorías para calcular la cantidad de calorías de los alimentos. Estas calculadoras generalmente requieren que ingreses la cantidad de alimento y la cantidad de nutrientes que contiene. Estas calculadoras también pueden ser útiles para calcular la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Usar herramientas en línea.

Hay muchas herramientas en línea para calcular calorías de los alimentos. Puedes encontrar bases de datos de alimentos que contienen información nutricional, incluidas las calorías. Estas herramientas también pueden ser útiles para calcular la cantidad de calorías que necesitas para mantener un peso saludable.

Usar la regla del 10-35-55.

Si no tienes información nutricional o una calculadora de calorías disponible, puedes usar la regla del 10-35-55. Esta regla dice que el 10% de las calorías de los alimentos provienen de carbohidratos, el 35% de grasas y el 55% de proteínas. Por lo tanto, para calcular la cantidad de calorías de un alimento, multiplica los gramos de carbohidratos, grasas y proteínas por 4, 9 y 4, respectivamente.

Consejos para calcular calorías:

  • Mide la cantidad de alimento que consumes. Esto te ayudará a calcular la cantidad exacta de calorías que estás consumiendo.
  • Usa una calculadora de calorías. Esta es una forma fácil y precisa de calcular la cantidad de calorías que contiene un alimento.
  • Utiliza herramientas en línea. Hay muchas herramientas en línea que te pueden ayudar a calcular la cantidad de calorías de los alimentos que consumes.
  • Aprende la regla del 10-35-55. Esta regla te ayudará a calcular las calorías de los alimentos si no tienes información nutricional disponible.

Calcular calorías de los alimentos es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. Con estas herramientas, tendrás la información que necesitas para saber cuántas calorías estás consumiendo.

Calcular Calorías de los Alimentos

Determinar la cantidad de calorías que se consumen al ingerir alimentos es una herramienta útil para mantenerse saludable y controlar el peso. A continuación se ofrece información acerca de cómo calcular la cantidad de calorías que contienen los alimentos.

Cómo Calcular Calorías

  • Revise la información nutricional del producto. Generalmente se encuentra en la parte posterior, lateral o inferior del envase.
  • La información nutricional contiene la cantidad de calorías por porción. Si consume una porción superior a la indicada, deberá multiplicar el número de calorías por el número de porciones que consume.
  • Revise la etiqueta para determinar la cantidad de calorías provenientes de grasas, proteínas y carbohidratos.
  • Anote los datos en una bitácora de alimentación. Puede optar por una aplicación o programa de computadora o registrarlos a mano.

Ejemplo de Cálculo de Calorías

Suponga que desea saber cuántas calorías hay en una porción de arroz con pollo. Primero debe revisar la información nutricional de la parte trasera del envase y verá que contiene 310 calorías por porción. La información nutricional también indicará que la porción contiene 13 gramos de grasas, 23 gramos de proteínas y 41 gramos de carbohidratos.

Si consume dos porciones de esta comida, deberá multiplicar la cantidad de calorías por dos, lo que significa que comerá 620 calorías. Ídem para las grasas, las proteínas y los carbohidratos.

Conclusión

Calcular la cantidad de calorías que se consumen al ingerir alimentos es una herramienta útil para mantener la salud y controlar el peso. Esto se puede hacer con facilidad al revisar la información nutricional que se encuentra en la parte posterior, lateral o inferior de los envases. También es posible llevar un registro de la cantidad de calorías que se ingieren al día.